Witam, mam pytanie na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości [...]
[...] Standardowo WPC Możliwe, że dorzucę BCAA. Reasumując miałoby to wyglądać tak: Xpand+ kreta, która jest w zestawie, białko(wpc), może BCAA. Oczywiście oprócz tego dieta, bez tego ani rusz. Cel: jak najwięcej czystej masy - wiem wiem, bardzo ambitnie ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 88-90 [...]
Starz ogolnie rok i teraz mialem caly rok przerwy od silowni, zero motywacji i nie bylo warunkow. Chce od nowa zaczac, fresh start. Myslalem na poczatku zeby zabrac sie do ACT przez 6 tygodni poczym przejsc na split 6 tygodni i wytrzymalosciowy 6 tygodni, 1-2 tyg regeneracji, i co dalej? Moge spowrotem ACT, potem split i wytrzymalosciowy? [...]
[...] : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : duzo ruchu, oczywiscie silownia 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkowka, reczna Odżywianie : dieta masowa niedawno Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : mogę jeść wszystko Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności [...]
W perfect six pack jest jest cos takiego ze 10h w ciagu dnia jemy co chcemy zachowujac bilans kal ujemny - dieta redukcyjna i po 10 h jedziemy juz tylko na napojach nisko kal. Ktoś stosował takie cos? mi sie wydaje ze 12 h przerwy od jedzenia to mozna popasc w stan katabolizmu i lipa bedzie chyba ze w ostatniej h przyjac dawke białka Elite 12 h. [...]
Planuje robic moj pierwszy cykl hst. Robilem bardzo dluga redukcje ( z ogromnej nadwagi {: jestem jakies 40+ kg ) do tylu. Jedyna dobrze prezentujaca sie grupa miesniowa jest brzuch (efekt a6w i innych cwiczen). Dlatego postawowilem uderzyc hst -8 tyg. + kreatyna/bialko/zma. Maxy pomierze w tym tygodniu. Zamierzam cwiczyc WTOREK - CZWARTEK - [...]
witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat 5 miesięcy Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : klatka Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna w Wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam tylko drążek i ławeczke płaską wraz z gryfem oraz dużym obciążeniem Dieta : brak [...]
Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]
Witam, zacznę od tego że jestem po orchidektomii spowodowanej nowotworowem jądra. Obyło się na szczęście bez chemii jestem pod aktywną obserwacją. Co 3 miesiące markery, (B-hcg,AFP,LDH) a co pół roku tomografia z kontrastem co bardzo obciąża nerki. Mam na dzień dzisiejszy nadal testosteron poniżej normy i wynosi on 235 (280-800). Chcę zrobić swój [...]
Witam wszystkich nie wiem jak mam dokładnie sformuować swoje pytanie, ale chodzi mi o to czy są jakieś konkretne sposoby, rodzaje ćwiczeń, żeby przy danej wadze objętościowo wygladać efektowniej. Mam na myśli to że ważę obecnie 95 kg i nie narzekam, bo od zawsze praktycznie trenuję na masę i kilogramy idą, widzę postępy ale wiadomo, że zawsze [...]
[...] Mam pewien dylemat, pokrótce opisze swoją skromną osobę. Wiek 20 wzrost 191 waga 96 tk. tłuszczowa około 11% Dlugi staż. Cel siła bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]
Witam najpierw ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: nie mierze -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na prolo w mlodosci(bład) 12 tygodni 200mg co 5 dni 8. TRENING: split 5x tyg 9. [...]
[...] 35 min marzec 40 min Oczywiscie odzywialem sie rozsądnie, lecz bez liczenia kalorii. efekt? 84 kg i 10 cm mniej w pasie. Po swietach zamierzam zarzucic spalacz oczywiscie z dieta i aerobami po treningu silowym 40 min 4 razy w tyg. Moje pytanie dotyczy spalacza. Czy polecacie jak dla mnie TREC Clenburexin 180 kaps. (45 dni) ?? dodam ze to moja [...]
a wiec oceńcie jest to dieta w której chce ograniczyc węglowodany ponieważ jestem po operacij i dopiero chodzic bez kul bede za miesiac a biegac areoby itp to za 3 miechy gdzieś;/;/ Mam 19 lat zrzuciłem juz 3 kgo teraz waże 89 kg jak mówiłem aktywnosć tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu [...]